避開這幾個運動長高誤區，孩子更容易長高！

我們經常聽說，多曬太陽、多睡覺、合理膳食、多運動，可以幫助孩子長高。事實的確如此。不過有的人卻用錯了方法——想通過拉伸運動來幫助孩子長高。

運動長高前，要先清楚這些問題：

1.“給孩子多拉拉筋，真的就能長得更高嗎？”

答案：并不是。

拉伸只能短暫地增加身體大關節關節腔間隙，休息后即可恢復，對孩子的最終身高成長并無益處。

2.“讓孩子做拉伸運動，有錯嗎？”

答：也沒有。

拉伸運動也是運動，都有利于骨骼及全身的鈣磷代謝，加速骨礦物質的骨內沉積，促進骨的生長和新陳代謝；有利于骨細胞的增殖，促進骨骼發育，使管狀骨變長，橫徑加粗，骨重量增加。

長期運動更是可以使得新陳代謝旺盛，有利于骨細胞的增殖、加速鈣化過程、骨質堅實，有利于生長發育。

所以說，多運動真的可以避免矮身材，只要養成規律性的運動習慣，就有利于“拔高”。

3.“運動時間越長，長得越高？”

答：并不是。

不論是哪種運動項目，在孩童時代，都不可過分強調高運動量和高負荷，需要控制好活動時間、保證安全。

另外，一些激烈的、大運動量的運動，反而會影響孩子的身高，如啞鈴、杠鈴、舉重等運動項目。

小編溫馨提示：

運動應定時、定量，每周運動5次以上，每次持續30分鐘以上。在和孩子一起進行運動時，一定要注意安全，做做準備活動，戴好防護工具都是不錯的選擇。

有研究表明，經常運動的孩子，身高要比其他孩子高出4—8厘米。

孩子在運動時，也應選擇符合其年齡階段的生理特點，選擇錯誤或者一不注意，都會在一定程度上造成對孩子身體上的傷害，最終影響發育。

想長高，除了運動，配合以下方法，效果更好！

營養均衡

營養是正常生長的物質保證，蛋白質、鈣、維生素D的充足與少兒的生長速度及最終身高直接相關。

研究人員詢問了15名受試者，發現他們普遍食欲增多，體育鍛煉可增加學生們的食欲。也就是說：充分把握營養、鍛煉因素發揮其生長潛力，無疑有益于長高。

改善睡眠質量和時間

人體在深睡眠狀態下，生長激素分泌會增加，當生長激素分泌不足時，骨發育就遲緩；當生長激素分泌正常時 ,自然身高就會發育正常。

研究者在實驗中發現：運動強度掌握在無氧閾心率以上更利于生長激素的分泌。因此，他們利用無氧閾心率（即166～172次/min）來控制運動強度，學生的長高結果更好。

合理運動

適宜的運動對骨骺有良好的刺激，可促進骺軟骨板之軟骨細胞的增殖和骨化，從而使得長骨的不斷增長促進骨發育，幫助長高。

研究者發現，在執行“運動處方”后受試者身高增加明顯，但體重增加甚少，這說明運動消耗了體內多余的水分和脂肪，既增強了體質又改善了矮小的體態。

小編提醒家長：

兒童的身高是復雜的生理過程，受到多方面的影響，遺傳、內分泌、飲食、運動等交互作用，共同影響著兒童的健康水平，并以身高的形式表現出來。