有沒有覺得自己很矮，還有待“提高”的？我猜想無論是男生還是女生都希望自己能夠長到自己滿意的那個高度吧，但是也有很多小哥哥小姐姐的身高總達不到自己的要求，于是就放棄了長高的念頭！小姐姐在這里提醒您，千萬不要放棄，只要你每天堅持這幾個動作，日子久了一定會有效果的啦！

一、吃含蛋白質多的的食物

首先你們的學會吃，13—17歲，為長高的最后沖刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物 。也不要只依靠于牛奶，可吃一些如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、牛奶、豬腿肉、蛋、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃�？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。

二、具體動作如下：

1、爬墻摸高

面對墻壁而立，墻上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下（如圖103）。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放松。

2、單杠懸垂

兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松（圖104）。

3、擺臂伸展

兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動（圖105）。

4、扶竿碰地

兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面（圖106）。

5、倒勾懸垂

兩腳踝關節前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護（圖107）。

以上這些練習，可根據年齡的大小和體質情況，決定練習的次數與時間，也可以選擇其中某一些練習進行。但應注意循序漸進，持之以恒，這樣才會收到較好的效果。你們要有自信，只要堅持練習，就會有效果。不是有句話說的好嘛，只要功夫下得深，鐵杵磨成針！