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增高的最有效方法 1、彎腰拉伸 保持上半身直立，然后分別向右手側或左手側做彎曲動作，保持適當幅度和頻率，每組1-2分鐘，每天三組。 2、睡前飲食 骨骼的生長離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長，若是富含維生素D3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收。喝牛奶補充鈣。 3、拉伸雙腿 雙腿拉伸運動，身體平躺，雙腿在空中反復彎曲伸直，每組10次，每天三組。 4、牽引式跳躍 雙腳并攏，雙手合十并舉過頭頂，然后身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組。 5、常規運動 籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發育，但是運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。 6、原地摸高 原地向上跳躍摸高(可以適當助跑)，可以摸籃球板或天花板等，每組15次，每天三組。 7、維生素 維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C是人體生長發育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進鈣的吸收，平時多曬太陽有助體內合成維生素D。
8、負重牽引 雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙杠，雙腿朝前方做90度鐘擺運動，每組1-2分鐘，每天三組。 9、蛋白質 蛋白質是生命物質基礎，骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長發育期間，機體需要補充大量蛋白質、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆制品等都富含優質蛋白質。 10、均衡營養 每日三餐：早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。 營養搭配：肉類、蔬菜類食品合理搭配，切勿營養過剩造成肥胖。 |
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