調整運動和飲食讓孩子趕上長高季

又一年過去了，你家孩子長高了多少？專家提醒，3歲至青春期，年長高小于5厘米或大于7厘米，家長們都應警惕，這可能是孩子發育遲緩或性早熟的表現，應檢查調整，把握“追趕期”。

每年4-6月為孩子的長高旺季

中華預防醫學會兒童保健分會“營養與生長發育”學組委員、吉林省預防醫學會兒童保健分會主任委員，吉林大學第二醫院兒童保健門診主任醫師、教授，醫學博士，研究生導師邢杰介紹說，對于處在生長發育期的孩子們來說，4-6月為長高旺季，因這3個月陽光充足，戶外活動開始增多，維生素D可在體內得到轉化，促進鈣吸收。

若發現孩子在4-6月的長高季仍長得慢，家長需提高警惕，及時到正規醫院的生長發育門診進行檢查，以排除病理性的長得慢。對于3歲至青春期的孩子來說，每年身高應增長5-7厘米，若增長值小于5厘米，可能是生長軸有問題，應積極排查矮小的可能；若增長值大于7厘米，可能是性腺軸出了問題，應積極排查性早熟。

早牛奶晚酸奶最長個兒

“再過1個月就到了孩子們的長高旺季，家長應從現在開始為孩子調整飲食，每天都要保證谷類、乳類、肉類、蛋等食物的均衡攝入�！毙辖芙淌谡f，家長應保證孩子每天奶制品的攝入量，建議早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含鈣量及吸收均高于牛奶，晚上喝酸奶還有利于消化。

豆腐含有豐富的優質植物蛋白，非常適合孩子們吃，但在吃豆腐時，應避免與鈣同食，否則易合成不易消化的物質。還有很多家長喜歡給孩子吃蝦米或喝骨頭湯補鈣，這都是誤區。蝦米含鈣量雖高，但不利于人體吸收，且鉛含量高；骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。建議給孩子吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。

跳躍懸垂運動最利于長高

“影響孩子身高的因素有很多，遺傳是最主要的，占70%，但后天因素，如飲食、睡眠、運動對身高的影響也很大�！毙辖芙淌诮榻B說，在門診�？煽吹�，父母都很高，但孩子卻不怎么長個兒，這種情況與生活方式有關。

運動的孩子長得高，身體也好。因運動可提高生長激素的敏感性，加速其分泌。孩子們的運動方式可以不拘一格，不同年齡的孩子運動強度也不一樣，但跳躍、懸垂的運動項目更有利于孩子長高。比如單杠懸垂、跳繩、摸高、游泳、打籃球等，都是利于長高的運動方式。至于運動的時間和強度，要因人而異，以動作輕，微微出汗為宜，避免因劇烈運動而損傷關節。

另外，合理睡眠對長高很重要。孩子在每晚9點前應上床睡覺，因晚上10點-12點、凌晨2點-4點，是人體生長激素分泌最旺盛時段，錯過了會影響長高。

4-6歲是矮小診斷和治療的關鍵期

邢杰教授提醒說，孩子在生長發育的過程中，有三個重要期。第一個是4—6歲，這是孩子矮小診斷、治療的最關鍵時期。這個時期的孩子，體內生長激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習慣逐漸形成，從身材上可看出是否存在缺陷，排除孩子有無影響長高的先天性疾病，如垂體瘤、染色體異常、性早熟、遺傳代謝病等。4歲女孩平均身高為1.14米，男孩為1.15米。

第二重要期是青春期前期，一般在8歲左右，即趕在性發育前，判斷孩子生長發育是否正常，生理年齡與生活年齡是否相符，身高是否達至標準，有無性早熟跡象。8歲女孩平均身高為1.29米，男孩為1.30米。女孩8歲前乳房發育、10歲前月經初潮，男孩9歲前第二性特征出現，都是性早熟表現。

第三個重要期是青春期，這是孩子竄個兒的重要期。12歲女孩平均身高為1.56米，男孩為1.53米。

家長應從孩子出生開始定期測量并記錄身高和體重，若發現孩子比同齡、同性別的孩子要矮一截，或身高矮于標準身高，應及時帶孩子去正規醫院的生長發育門診就診。年齡越小，骨骺軟骨層增生及分化越活躍，生長潛力及空間越大，對治療的反應越敏感。

另外，很多家長誤認為孩子身高與微量元素密切相關，但事實上，微量元素和營養只能導致孩子偏矮，絕對不會導致矮小的發生。建議家長定期為孩子做骨齡監測，這是診斷孩子是否矮小的第一步，可明確孩子是早長、晚長、性早熟，以及預測最終身高。