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世界衛生組織一項報告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科李艷玲主任建議，不要錯過難得的“長高金5月”。想長高，飲食和運動、睡眠、遺傳等都很重要，5月是個適合運動的季節，運動時喝錯飲料也會錯失身體瘋長黃金期。 目前沒有發現大樣本人群的長期實驗能夠證明，這類飲料長期大量飲用，到底對人體增高有多大好處。 提供元素 維生素D、鈣、鐵、蛋黃提取素、牛奶多肽、乳清蛋白質等。 是否有助增高 兒童喝的飲料里營養含量再高，也不如吃飯時攝入的營養吸收更全面。為了追求口感，即便是增高型飲料，也會加糖。單從“維生素D、鈣、鐵、蛋黃提取素、牛奶多肽、乳清蛋白質等”這些成分看，確實有助于增高，但制成飲品后對人體增高有多大好處，就不得而知了。 側重補充人們運動中流失的礦物質的飲料。 提供元素 主要提供運動時所需的鉀、鈉、鎂、鈣、鐵、鋅、硒等礦物質。 是否有助增高 運動雖然有助于長高，但很多人體所需的礦物質成分會隨著運動流汗而大量流失。運動型飲料中豐富的礦物質含量可進行有效彌補，有助增高，尤其其中的鈉、鉀成分還有助于水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。 如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果。用運動型飲料代替水，喝得太多會增加飲料的滲透壓，給肝腎增加代謝負擔，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。 提供元素 根據功能的不同，有的含有夏枯草等成分，有的含有咖啡因等成分。 是否有助增高 含有夏枯草等性味寒涼藥材的飲料，可以去火，三高人群、濕熱特別重的人可以飲用。不建議處于生長發育期的孩子飲用此類功能型飲料，孩子脾胃發育不完全，太多含有寒涼成分的飲品會影響到其他營養素的吸收，不利于長高。 運動時偶爾喝些含咖啡因的飲料，其中的咖啡因類成分能增加血液輸出，可使運動能力和抗疲勞能力進一步增加，但若長期喝，會導致骨質疏松，影響骨質生長。 紅牛、加多寶等功能型飲料，限制人群，不是隨便可以喝的，尤其不建議孩子喝。 提供元素 主要是糖、各種添加劑。 是否有助增高 大部分甜飲型飲料都是勾兌飲料，而不是鮮榨純果汁，聚會時喝些無所謂，但不要天天當水喝。沒有什么營養價值的甜飲型飲料糖分含量高，所以熱量高，大量喝會有飽腹感，會導致營養素不均衡、致體重增加。如果長期把甜飲料當水喝，攝糖量如果達到總食量的16%-18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育。特別是碳酸飲料中磷含量過高，過量飲用易導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。 以甜味口感為主的甜飲型飲料最好不喝，貪喝影響長高。 運動時 助長高需要 這些元素 鈣 磷 鐵 維生素D 維生素C 維生素A 維生素B 這些運動助長高 這些食物助長高 運動前后飲料有宜忌 甜飲型飲料 運動前可以喝些甜飲型飲料，但不宜多喝，最多別超過200毫升。其中的單糖成分進入人體后能被迅速吸收，讓人馬上興奮起來。 碳酸飲料 運動前少喝碳酸飲料，因為碳酸飲料屬于酸性，在運動前飲用，會使體內的電解質大量流失，引起身體乏力，反而給健康幫倒忙。 運動型飲料 運動中如果感到口渴，可以喝運動型飲料，建議少喝且多次飲用，每次喝一口（20－50毫升）即可。 碳酸飲料 運動中喝碳酸飲料，同樣會因為碳酸飲料屬于酸性，而使體內的電解質大量流失，引起身體乏力，反而給健康幫倒忙。 運動型飲料 運動后1－2個小時內可以少量多次地喝運動型飲料，過了兩個小時，可以大量喝白水。 功能型飲料、碳酸飲料 此時尤其不能喝功能型飲料，更不能在運動后半小時內喝冰鎮碳酸飲料，容易造成痙攣性疼痛，運動后立即喝碳酸飲料還會加速乳酸堆積，加重疲勞。 宜 運動前 運動中 運動后 忌
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發表于 2014-4-27 18:08:42
